最让男性难以启齿的莫过于性能力减弱，如阳痿、早泄和射精无力等，这是男性最为在意的事，将会影响他们的自尊心和自信心，尤其是男性出现4个情况时，说明“办事”能力差。
男性出现哪4个情况说明性能力不行？
1、不能正常勃起
那方面能力不行时会使得男性不能正常勃起，这是性功能障碍的一种表现。每次性生活时不能勃起，即使能勃起，几秒钟就会疲软，根本不能完成生活。
2、性欲望减退
通过性欲望可以衡量男性性能力，年轻时雄性激素分泌旺盛，不管体力还是精力都达到巅峰，性欲越强，男性的性冲动就会越明显。但性能力不行时会出现性欲减退或消失，根本不能维持正常的性爱频率和强度。
3、射精异常
男性性能力强弱跟射精行为不挂钩，不过逆行射精是男性性能力不行的一种症状，虽然有射精感觉，但根本没有精液流出。精液逆流到膀胱中，这样会危害男性健康，引起男性不育。
4、性交障碍
性交障碍是指性生活时感觉到疼痛或晕厥，根本不能完成性生活。还有一种情况是外器官发生畸形或损伤，性生活时并不会感觉到性快感。
如何不吃药不打针提高性能力？
1、坚持做有氧运动
有氧运动能让全身肌肉参与其中，增强性器官协调性，加快全身血液循环，改善性器官血液循环。
经过研究表明，坚持做有氧运动能让骨盆肌肌肉不停的收缩，触感变得更加敏感，而且能提高性敏感度，同时也能改善阴茎局部微循环，能维持勃起能力。
另外，坚持做有氧运动也能刺激雄性激素分泌，使得臀部和腹部肌肉更加紧致，增强男性魅力。除此之外，也能让身体产生内啡肽，改善焦虑不安的情绪，提高性兴奋和性欲望。
2、坚持做提肛和深蹲运动
经常锻炼盆底肌肉，能使得大量血液流向阴茎和骨盆，促进阴茎勃起，性生活时更容易获得性快感，而且也有利于男性控制射精。推荐做提肛和深蹲运动，前者能锻炼肛提肌，给前列腺带来良性按摩作用，促进局部静脉血液回流，减轻前列腺充血。后者能改善全身血液循环，加快阴茎充血速度，而且也能促进雄性激素分泌，增强下肢力量，增强男性性欲望。
3、积极减轻体重
男性肥胖会降低体内睾丸素水平，睾丸素会影响性能力和性欲望，因此男性需积极减肥。减轻体重能提高自信心，更容易获得性快感。
同时也要保证有充足睡眠，因为总是熬夜会降低睾丸素水平，升高身体应激反应水平，影响性趣与性能力。
温馨提示
男性需养成良好的生活习惯，远离会影响性能力的一切因素。
另外少看一些色情片，这样会影响男性对性爱的看法，而且会降低性欲望。另外要学会减轻压力，因为过度紧张时会增加肾上腺素分泌，加快心跳速度，升高血压，肾上腺素会影响阴茎勃起。
